⏳️ METABOLISMO RALLENTATO?

RITROVA IL TUO EQUILIBRIO IN MENOPAUSA !

Cosa sta succedendo?

A partire dai 40 anni il metabolismo, ovvero l’insieme dei processi chimici impegnati nella trasformazione degli alimenti consumati in energia, RALLENTA (sia nelle donne che negli uomini) e potrebbe diventare più faticoso tenere sotto controllo il peso.

Se si inizia una dieta per perdere qualche chilo in eccesso, si fa più fatica rispetto a qualche anno prima.

Ovviamente si tratta di un processo graduale.

Dai 50 anni invece l ’organismo è interessato da significative trasformazioni che si ripercuotono sulla quotidianità, ma che possono essere affrontate in modo sereno.

⚖️ Cosa succede al nostro corpo?

Il metabolismo è correlato all’alimentazione, ma varia da persona a persona e dipende da una serie di fattori, tra cui:

• l’attività fisica svolta

• le calorie che vengono consumate

• il metabolismo basale, cioè le calorie che il corpo consuma quando si è a riposo

• lo stress.

Tra i fattori che possono rallentare il metabolismo ci sono:

• la riduzione dell’attività fisica ha un impatto importante sia sul metabolismo che sulle calorie bruciate
• la perdita di massa muscolare (a favore di quella grassa)
• un piano alimentare errato

Per quanto riguarda le donne, i cambiamenti ormonali possono rappresentare un ulteriore fattore che può incidere sul metabolismo.

L’arrivo della menopausa e la conseguente mancanza di estrogeni porta infatti all’aumento di grasso soprattutto nella zona addominale.

È possibile accelerare il metabolismo, andando ad intervenire direttamente su abitudini comportamentali e alimentari scorrette e seguendo uno stile di vita il più equilibrato possibile.

☄️ Come fare per riattivare il metabolismo?

Abitudini malsane, quando associate ai cambiamenti ormonali e ad un’attività fisica minima o inesistente hanno come conseguenza un aumento progressivo del peso e uno stato di salute generale a rischio.

Cosa puoi fare per accelerare il metabolismo a 50 anni?

• Fai regolarmente attività fisica.

È importante associare all’attività aerobica anche degli esercizi che lavorino sulla muscolatura. (l’ ideale sarebbe svolgere un allenamento personalizzato)

• Aumenta l’apporto proteico.

L’alimentazione gioca un ruolo chiave quando si parla di metabolismo, per questo è bene seguire un piano alimentare specifico.

Le proteine, ad esempio, possono aiutare nella perdita di peso, a mantenerlo stabile nel tempo e sono anche funzionali alla crescita della massa muscolare.

• Prepara i tuoi pasti a casa.

Questo ti aiuterà a mangiare in modo più sano.

Usa con moderazione condimenti sani come l’olio extra vergine di oliva e scegli le cotture light (al forno, al vapore, alla piastra) e pesa gli alimenti più calorici.

• Evita i cibi pronti.

Quasi sempre infatti, questi cibi preconfezionati contengono sali e zuccheri aggiunti, conservanti, grassi trans e sono poveri di tutti quei nutrienti di cui invece ogni organo ha bisogno. Come i sali minerali e le vitamine, essenziali per il benessere generale.

• Elimina ZUCCHERO e alcolici

• Chiedi il supporto di un dietologo.

Quando si intraprende un piano alimentare, questo deve tenere conto di una serie di elementi: quanto peso si vuole perdere, lo stile di vita, l’eventuale presenza di disturbi o patologie.

• Ricorda di consumare più porzioni di frutta e verdura al giorno e per favorire l' aumento della massa muscolare scegli cibi proteici come:

• pesce;

• pollame;

• uova;

• latticini;

• legumi;

• cereali;

• noci.

Ci sono, inoltre, alcune spezie che contribuiscono, seppur in piccola parte, ad accelerare il metabolismo.

Curcuma, peperoncino, zenzero, aggiungono anche una nota di colore e di gusto ai tuoi piatti, insaporendoli in modo naturale.

Alcuni infusi come il tè verde o il mate possono dare una spinta al metabolismo.

Ricorda, poi, di bere a sufficienza durante la giornata per assicurare una buona idratazione a tutto l’organismo.

Vitamine e integratori possono aiutarti, chiedi consiglio al tuo medico o a uno specialista

Ricorda che per ottenere risultati diversi bisogna fare cose diverse e la tua motivazione farà la differenza!

Ritrova il tuo equilibrio in MENOPAUSA!

Tel. 3388181646